Dicas para dormir com os anjinhos

Dormir bem à noite é essencial para que você esteja com o pique lá em cima durante o dia, sem falar na saúde. Um sono inadequado pode estar relacionado com desequilíbrios hormonais reguladores do apetite, maiores taxas de incidência de diabetes e hipertensão arterial, dentre outros problemas.

Para que você fique com o pique e a saúde lá em cima, Solange de Oliveira Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutricionistas - 3ª Região, e Rosa Hasan, coordenadora do Departamento de Sono da Academia Brasileira de Neurologia, fizeram um roteiro do caminho para um sono melhor.


1 - Crie uma rotina

Estabeleça um horário fixo para acordar e dormir, mesmo aos finais de semana. Evite também aquela soneca depois do almoço

2 - Escolha atividades próprias para se acalmar

Ler – seja um livro, revista ou jornal – antes de dormir é ótimo. Outra boa opção é ouvir um pouco de música lenta, instrumental, bem baixa, para você relaxar antes de ir para a cama.

3 - Tome um bom banho antes de deitar

Na hora de dormir, ao invés de ir direto para a cama, tome um banho morno para relaxar. Se for um banho de banheira então, melhor ainda

4 - Faça exercício

Saúde é essencial para ter um sono ótimo. Então, trate de fazer exercícios! Só preste atenção no horário, pois ir à academia de noite pode ter o efeito
inverso e atrapalhar seu descanso.

5 - Deixe os problemas fora do quarto

Não vá dormir pensando no que tem para resolver no dia seguinte. Faça uma lista de todos os problemas pendentes e livre sua mente disso.

6 - Café, açúcar e outros estimulantes só durante o dia

Bebidas com cafeína, assim como excesso de açúcar e outras substâncias
estimulantes irão deixá-la mais alerta e aumentar a ansiedade. Se consumidos no fim da tarde, podem dificultar o sono.

7 - Use o quarto só para dormir

Ao assistir TV ou, pior, trabalhar no quarto, você induz sua mente a pensar
que aquele não é só um local de descanso, interferindo na qualidade do seu sono

8 - Para o jantar, só comidas leves

Faça a última refeição pelo menos duas horas antes de dormir, para não
sobrecarregar o seu corpo. Carnes magras, folhas, sopas, arroz ou batata
em pequenas quantidades são ideais.

9 - Crie um ambiente correto

Seu quarto deve ter uma temperatura agradável e estar sempre limpo. É bom deixá-lo o mais escuro possível durante a noite e evitar os ruídos ao máximo.

10 - Fuja das bebidas alcoolicas

Reduza o consumo de álcool, pois embora você se sinta mais relaxada depois de beber um pouco, os efeitos são percebidos pouco tempo depois: ronco e sono instável.

11 - Atenção redobrada ao travesseiro e colchão

O apoio para a cabeça e para o corpo interfere no seu sono e na sua postura. Escolha itens de qualidade, que não sejam nem duros nem macios demais.

12 - Aposte na receita da vovó

À noite, beba um copo de leite morno ou um chá de ervas. O leite contém triptofano, uma proteína indutora natural do sono. As infusões de camomila e de melissa também têm o mesmo efeito.

13 - Reduza as horas na frente da TV e do computador

Há quem consiga pegar no sono assistindo televisão, mas o melhor é evitá-la, assim como o computador. Os eletrônicos podem mantê-la em estado de alerta, retardando a indução do sono.

14 - Diga não aos remédios

A menos que sejam receitados por um médico, não faça uso de tranquilizantes, ansiolíticos e soníferos.

15 - Não vá para a cama sem sono

Se, ao deitar, você demorar mais do que 15 minutos para dormir, levante-se. Revirarse na cama a deixará ainda mais ansiosa, se preocupando em conseguir adormecer.

[Fonte]

Dicas para higienizar sua cozinha para evitar intoxicações

Você ainda usa colher de pau? Nunca troca a esponja de lavar louça? Deixa o lixinho em cima da pia? Então, está na hora de rever seus hábitos. Afinal, descuidos como esses podem render sérias complicações para a sua saúde.

"É fundamental saber como cuidar de todos os utensílios domésticos e se dedicar à limpeza correta de cada um deles diariamente", disse a nutricionista Larissa Cohen, do Espaço Stella Torreão.

Larissa deu ao Terra 5 dicas para você começar a usar desde já para não transformar sua casa num foco de microorganismos, que podem ser vetores de intoxicações alimentares. Confira:



1 - Lave muito bem as mãos, com água e sabão, antes e depois de tocar em qualquer alimento.

2 - Troque sua esponja de cozinha semanalmente.

3 - Elimine as colheres e tábuas de madeira. "O material absorve água e umidade, tornando-se um meio propício para o desenvolvimento e a proliferação de bactérias. Com o tempo, ele ainda cria sulcos que absorvem sujidades difíceis de limpar, aumentando as chances de contaminação dos alimentos", afirmou Cohen.

4 - Tire seu lixinho de cima de pia. Ele também é um foco para a contaminação do local onde você cozinha e também dos alimentos.

5 - Higienize frutas, verduras e legumes com solução clorada. Vinagre e detergente não dão conta de matar todos os microorganismos que podem estar nesses alimentos. "Mesmo os que vão ser consumidos sem casca precisam ser muito bem lavados", disse a nutricionista.

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Quem disse que grávida não pode ser bonita

Quem disse que grávida não pode ser bonita e andar na moda? O período de gestação muda o corpo, a pele e o cabelo da mulher, mas é possível encontrar produtos aliados e peças que realcem a linda barriguinha e ainda façam a mamãe desfilar tendências da estação.


Atualmente, roupas largas, sem corte e fora das tendências da moda dão espaço para modelos modernos e versáteis, que valorizam esse momento da mulher.

Confira algumas dicas da estilista gaúcha Luciane Vicenzi, especialmente para as futuras mamães:

Roupas adquiridas no período de gestação poderão ser utilizadas após o parto. Portanto, nada de usar apenas batinhas e optar por roupas na cor preta ou branca – as futuras mamães podem e devem investir em peças coloridas e com uma pitada de irreverência.

Antes de adquirir uma nova roupa, prove e se olhe no espelho de frente e de lado, pois a gestante tem de se gostar de todos os ângulos.

Para as executivas, a sugestão de Luciane é uma calça ou bermuda social, com camisa branca, tudo combinado com um sapato de salto alto vermelho.

Para um happy hour com as amigas, que tal um vestido colorido, com uma faixa acima da barriga e um broche de flor no decote?

Já para sair à noite, um vestido liso, de uma única cor, num tecido leve e com elastano, é um ótimo investimento.

Ao comprar seus trajes, as futuras mamães também podem optar por aqueles que facilitam o momento da amamentação.

Compre pijamas e camisolas mais alinhados, preferencialmente optando por aqueles que possuem casaquinho. Assim, quando estiver em casa com o bebê, a mamãe poderá receber as visitas sem trocar de roupa e sempre bonita.

[Fonte]